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关于怎么睡觉这件大事,你处理好了吗?

编辑: admin 来源: 未知 时间: 2017-07-13 18:14:01
内容摘要:  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起世界睡眠日这项活动,此项活动的重点在
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起世界睡眠日这项活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。3月21日,是第十七个世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是Sleepsoundly,Nurturelife,中国的主题是健康睡眠,远离慢病。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。如今人们的压力大,生活节奏快,所以很多人睡眠长期不足。从养生保健的角度分析,长期睡眠不足是一种疾病,对人体会造成很大危害:一是会导致各种疾病产生。如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。二是会使人体加速衰老。长期的睡眠不足会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。三是长期睡眠不足会影响大脑正常思维。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。长期睡眠不足的危害非常大,它会给我们的健康带来严重伤害。为了自身健康着想,还是应该及时调理和改善,这些提高睡眠质量的科学方法,可以帮你摆脱长期睡眠不足的危害:1.设定有规律的入睡时间,坚持每晚在同一时间入睡,给自己建立规律的生物钟。2.睡前一小时洗个热水澡,洗热水澡是放松身体的方式,最好的洗澡时间是睡前一到一个半小时。洗完澡后等身体的温度渐渐降下来,睡意会慢慢袭来。3.尽量调暗卧室光线光线是影响睡眠质量的一大因素,尽量关闭或遮住光源,可以尝试戴个眼罩,让自己在睡眠中处于黑暗的环境。4.睡前拒绝烟酒咖啡,尼古丁、酒精和咖啡因,统统都是睡眠的宿敌。如果打算睡一个好觉,请务必戒掉在睡前接触它们的习惯。5.选择舒适的枕头,枕头过高或过低,过硬或过软,都有可能影响睡眠质量。如果在晨起后总是觉得颈部或头部不舒服,就要及时更换枕头。除上述方法外,现代上班族工作压力大,睡眠时间少或睡眠质量低,身体正在遭受长期睡眠不足的危害,需要给自己购买一份保险。,专为上班族打造,一张保单尽享意外、重疾、住院、个人责任等多项保障,还有不限次数的电话医生服务,提供就医疑问解答、日常带病医疗建议、突发性疾病医疗知道、体检相关咨询等。
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